NộI Dung
Gracilis là một cơ bề ngoài của háng và đùi trong của bạn có nhiệm vụ tạo thêm phần hông của bạn. (Thêm là động tác kéo về phía đường giữa của cơ thể bạn.) Cơ bắp cũng giúp cho gân kheo của bạn uốn cong đầu gối. Gracilis là bề ngoài và dễ dàng sờ thấy. Tên của nó xuất phát từ thuật ngữ Latinh có nghĩa là "mảnh mai". Tổn thương gracilis có thể gây đau, mất cử động hông và khó khăn với các chức năng liên quan đến đi lại.Giải phẫu học
Gracilis bắt nguồn từ xương mu của xương chậu gần xương mu của bạn. Sau đó, nó kéo dài xuống đùi trong của bạn và phía sau ống trung gian của xương đùi để chèn vào mặt trong của xương chày (xương ống chân) của bạn. Các hàng xóm của nó là gân sartorius và gân bán nguyệt ở gân kheo của bạn. Cả ba đường gân đó tạo thành phần chèn pes anserine (chân ngỗng). Một bursa nằm bên dưới ba gân của pes anserine, cho phép chúng lướt và trượt với ma sát tối thiểu.
Bạn có hai cơ gracilis, một ở mỗi bên của cơ thể.
Cơ gracilis được bao bọc bởi nhánh trước của dây thần kinh bịt kín. Dây thần kinh này cũng kích hoạt dây thần kinh đệm, một cơ háng và dây dẫn khác của đùi. Dây thần kinh bịt kín phát sinh từ thắt lưng cấp hai, ba và bốn ở lưng dưới của bạn.
Cung cấp máu cho cơ gracilis thông qua động mạch đùi vòng tròn giữa.
Chức năng
Cơ gracilis có chức năng làm thon gọn đùi của bạn. Đây là động tác kéo đùi của bạn về phía đùi còn lại. Nó là một trong năm cơ háng thực hiện động tác này. Vì nó gắn vào xương ống chân của bạn bên dưới khớp gối bên trong của bạn, nó cũng phục vụ cho việc uốn cong hoặc uốn cong đầu gối của bạn. Gracilis cũng có chức năng xoay đùi của bạn theo hướng trung gian, đặc biệt là khi hông của bạn ở tư thế gập.
Trong khi bạn đang đi bộ, cơ gracilis hoạt động để ổn định phần bên trong của hông và đùi của bạn. Nó co nhẹ theo từng bước để giữ cho khớp háng của bạn ở vị trí tối ưu. Mặc dù gân kheo là cơ quan uốn cong chính của khớp gối, nhưng gracilis hỗ trợ chúng uốn cong đầu gối của bạn trong quá trình đi bộ và chạy.
Vì gracilis là một cơ dài và phẳng với nguồn cung cấp máu tốt, nó có thể được sử dụng như một cơ thu hoạch trong quá trình phẫu thuật tái tạo. Nó thường được sử dụng trong tái tạo khuôn mặt và vú, trong phẫu thuật bàn tay, hoặc làm cơ thắt ngoài hậu môn.
Các điều kiện liên quan
Tổn thương cơ gracilis có thể gây khó khăn cho các hoạt động đi lại và chạy. Các điều kiện có thể ảnh hưởng đến gracilis có thể bao gồm:
- Căng cứng háng. Một lực đột ngột hoặc kéo đến gracilis của bạn có thể khiến nó bị rách. Điều này có thể gây đau, bầm tím và cảm giác yếu ở đùi trong và bẹn của bạn. Các biến dạng ở háng có thể từ cấp I (nhẹ) đến cấp III (rách toàn bộ bề dày của cơ).
- Co thắt cơ. Các tình trạng thần kinh như bệnh đa xơ cứng hoặc chứng lùn có thể gây ra chứng co cứng cơ ở gracilis của bạn. Co thắt cơ do sử dụng quá mức hoặc dinh dưỡng không phù hợp cũng có thể gây ra cảm giác thắt chặt cơ và co thắt.
- Yếu do bệnh lý vùng thắt lưng. Một chấn thương ở phần lưng dưới của bạn có thể gây kích ứng dây thần kinh cung cấp thông tin cho cơ thắt lưng. Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm hoặc viêm khớp thắt lưng có thể chèn ép lên các dây thần kinh, dẫn đến đau hoặc yếu các cơ của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại và nghi ngờ mình bị chấn thương gracilis, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra chẩn đoán chính xác. Chẩn đoán vấn đề gracilis thường được thực hiện bằng cách chụp tiền sử và khám sức khỏe. Chụp cộng hưởng từ (MRI) có thể được sử dụng để hình dung cơ và đánh giá vết rách hoặc bệnh lý của cơ.
Phục hồi chức năng
Nếu bạn bị chấn thương cơ gracilis, bạn có thể áp dụng một số chiến lược khác nhau để giúp trong quá trình hồi phục. Hãy nhớ rằng hầu hết các vết thương ở gracilis và các cơ lân cận sẽ lành trong vòng bốn đến sáu tuần. Chấn thương cụ thể của bạn có thể kéo dài ngắn hơn hoặc lâu hơn một chút tùy thuộc vào tính chất và mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Thuốc
Nếu bạn đang bị đau và viêm ở đùi trong và mụn thịt, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau và sưng cục bộ cho cơ. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn cũng có thể được sử dụng để kiểm soát tình trạng viêm. Thuốc giảm đau như acetaminophen có thể giúp giảm đau.
Nếu bạn đang bị co thắt cơ gracilis, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống co thắt. Diazepam và cyclobenzaprine là hai loại thuốc có thể được sử dụng để kiểm soát co thắt cơ.
Hãy chắc chắn hiểu những lợi ích mong đợi, tác dụng phụ và rủi ro liên quan đến bất kỳ loại thuốc nào bạn được kê đơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về thuốc.
Vật lý trị liệu
Bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để phục hồi chấn thương cho cơ gracilis. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau để giảm viêm và cải thiện phạm vi vận động, sức mạnh và khả năng vận động của bạn sau chấn thương gracilis. Chúng có thể bao gồm:
- Tập thể dục. Tập thể dục nên là công cụ chính của bạn trong điều trị chấn thương gracilis. Các bài tập có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh của cơ.
- Nước đá. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chườm đá để giúp kiểm soát tình trạng viêm cơ gracilis. Nước đá làm giảm lưu lượng máu, giảm sưng và đau cơ sau khi bị căng.
- Nhiệt. Bác sĩ trị liệu có thể chườm nóng cơ gracilis của bạn trong quá trình phục hồi chức năng. Nhiệt giúp tăng lưu lượng máu, đưa oxy vào và rửa sạch chất thải trao đổi chất xảy ra với chứng viêm. Nhiệt cũng có thể làm giảm đau và cải thiện khả năng mở rộng của cơ trước khi kéo căng.
- Siêu âm. Siêu âm là một phương pháp điều trị nhiệt sâu thường được sử dụng trong vật lý trị liệu. Điều trị làm tăng lưu lượng máu và tăng tốc độ các cơ chế tế bào xung quanh các mô bị thương. Một lưu ý thận trọng: siêu âm không được chứng minh là hiệu quả hơn giả dược đối với căng cơ. Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải phương pháp điều trị này sau khi bị chủng nấm gracilis.
- Kích thích điện.Kích thích điện thường được sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng để giảm đau, cải thiện tuần hoàn và cải thiện chức năng cơ.
- Ghi hình động học. Một phương pháp điều trị tương đối mới hơn trong phục hồi chức năng là sử dụng băng ghi động học, hoặc K-tape. Các dải băng đàn hồi được dán vào cơ gracilis bị thương. Mục tiêu của băng ghi động học là giảm đau và cải thiện chức năng cơ của gracilis.
- Mát xa. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để giúp cải thiện chức năng cơ sau chấn thương gracilis. Mát xa giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn co thắt và cải thiện tính di động của mô trước khi kéo căng.
Hãy nhớ rằng bạn phải luôn là một người tham gia tích cực trong suốt quá trình điều trị chấn thương gracilis. Bác sĩ trị liệu của bạn nên dạy bạn các bài tập và chiến lược để cải thiện tình trạng của bạn và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với gracilis của bạn.
Bài tập cụ thể
Nhiều người được hưởng lợi từ các bài tập cụ thể sau chấn thương gracilis. Chúng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, chức năng và khả năng vận động tổng thể của bạn. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho gracilis của bạn.
Các bài tập cho gracilis của bạn có thể bao gồm:
- Bẹn bướm căng ra. Ngồi ở tư thế thẳng đứng. Đặt hai lòng bàn chân vào nhau bằng cách uốn cong đầu gối và xoay đùi ra ngoài. Bạn nên cảm thấy nhẹ nhàng ở háng và đùi trong khi đầu gối của bạn hạ thấp xuống sàn. Giữ tư thế duỗi trong 15 đến 30 giây, sau đó để đầu gối nâng lên, thả lỏng. Lặp lại năm lần.
- Bóp háng để tạo sức mạnh cho háng. Nằm ngửa, co cả hai đầu gối. Đặt một chiếc khăn hoặc gối đã được cuộn lại giữa hai đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng bóp khăn bằng đầu gối trong của bạn và giữ động tác này trong năm giây. Từ từ thả ra. Lặp lại bài tập 10 lần.
- Nâng chân thẳng. Để tăng cường sức mạnh cho cơ hông của bạn bằng cách nâng cao chân thẳng, hãy nằm nghiêng về một bên. Mặt được tăng cường nên hướng xuống sàn. Gập đầu gối trên của bạn và đặt bàn chân phẳng trên sàn ở phía trước đùi dưới và đầu gối của bạn. Giữ thẳng đầu gối dưới của bạn và từ từ nâng nó lên trong không khí khoảng sáu inch. Giữ tư thế này trong ba giây, sau đó từ từ hạ chân thẳng xuống. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
- Bổ sung hông khi đứng với dải kháng. Để thực hiện bài tập này, hãy mua băng cản từ bác sĩ vật lý trị liệu của bạn hoặc cửa hàng dụng cụ thể thao địa phương. Cố định dây đeo vào một vật chắc chắn, chẳng hạn như chân bàn hoặc trụ. Đặt băng quấn quanh mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía đường giữa của cơ thể. Giữ tư thế này trong ba giây và từ từ thả ra. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
- Căng cơ thắt lưng. Nếu một dây thần kinh bị chèn ép ở lưng dưới của bạn gây ra đau hoặc yếu cơ, thực hiện các động tác kéo giãn thắt lưng có thể hữu ích trong việc giảm đau. Các động tác căng vùng thắt lưng phổ biến bao gồm nằm sấp và duỗi gối trước ngực. Để thực hiện động tác ép lên, hãy nằm úp, đặt hai tay xuống sàn bên dưới vai. Giữ cho hông và lưng thư giãn, đồng thời từ từ ấn người lên, uốn cong lưng về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong hai giây, rồi từ từ thả ra. Lặp lại 10 lần. Duỗi đầu gối đến ngực làm cong cột sống thắt lưng của bạn. Nó được thực hiện bằng cách nằm ngửa, co cả hai đầu gối. Từ từ nâng đầu gối của bạn và nắm lấy bằng tay của bạn. Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn vào ngực, uốn cong cột sống của bạn. Giữ động tác này trong hai giây và lặp lại 10 đến 15 lần.
Các bài tập được thực hiện cho chấn thương gracilis sẽ rất khó khăn nhưng không gây đau đớn. Nếu bất kỳ bài tập nào gây ra cơn đau kéo dài, hãy dừng lại và kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Cân nhắc sau phẫu thuật
Nếu bạn đã phẫu thuật gracilis cho một quy trình tái tạo, hãy nhớ làm theo lời khuyên của bác sĩ phẫu thuật trong quá trình hồi phục của bạn. Thông thường, sự phục hồi sau phẫu thuật gracilis mất khoảng sáu đến tám tuần. Trong một hoặc hai tuần đầu tiên, bạn có thể được yêu cầu giữ bất động đùi để các mô xung quanh mụn thịt lành lại. Phạm vi chuyển động và duỗi dần dần thường được bắt đầu từ ba đến bốn tuần sau khi phẫu thuật. Sự tăng cường dần dần nhẹ nhàng của gracilis bắt đầu từ bốn đến sáu tuần sau khi phẫu thuật, với sự phục hồi hoàn toàn dự kiến trong vòng hai đến ba tháng.
Hiểu về giải phẫu của cơ có thể giúp bạn đưa ra các quyết định chăm sóc sức khỏe sáng suốt trong trường hợp bị thương ở cơ này.