NộI Dung
- Cách bấm huyệt Kinesiology của Golfer
- Cắt một dải Y cho khuỷu tay của bạn
- Áp dụng phần cuối cho khuỷu tay trên của bạn
- Dán băng lên khuỷu tay của bạn
- Gắn các dải Y vào cẳng tay của bạn
Cách bấm huyệt Kinesiology của Golfer
Băng Kinesiology cho khuỷu tay của người chơi golf có thể là một lựa chọn mà bác sĩ vật lý trị liệu sử dụng để điều trị tình trạng của bạn. Băng Kinesiology, còn được gọi là K-tape, là một phương pháp điều trị có thể được sử dụng để giảm đau, ức chế co thắt cơ hoặc tạo điều kiện cho sự co cơ chính xác của cơ khuỷu tay và cổ tay của bạn.
Nếu PT của bạn khuyến nghị sử dụng băng kinesiology cho khuỷu tay của người chơi golf, bạn nên học cách cắt các dải băng phù hợp. Bạn cũng nên xem lại các chống chỉ định đối với băng ghi động học.
Hướng dẫn từng bước này sẽ dạy bạn cách dán băng kinesiology đúng cách cho khuỷu tay của người chơi golf. Nó có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị trước khi thực hiện chương trình tập luyện khuỷu tay cho người chơi golf của bạn, hoặc bạn có thể áp dụng nó trước khi tham gia các hoạt động thể thao, chẳng hạn như chơi gôn, để cải thiện thành tích thể thao không gây đau của bạn.
Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào cho khuỷu tay của người chơi golf, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo rằng đó là phương pháp điều trị chính xác cho tình trạng của bạn.
Cắt một dải Y cho khuỷu tay của bạn
Trước khi bắt đầu sử dụng băng kinesiology, hãy đảm bảo rằng da của bạn sạch sẽ, khô ráo và không có bất kỳ loại kem nào. Nếu bạn có khá nhiều lông trên cánh tay, bạn có thể cạo sạch để sử dụng tốt hơn.
Để bắt đầu băng động học khuỷu tay của người chơi golf, trước tiên hãy cắt một dải chữ "Y" dài khoảng 5 đến 6 inch. Dùng kéo làm tròn các cạnh và cắt một đường từ 2 đến 3 inch ở giữa dải để tạo thành các cánh tay của chữ "Y."
Sau khi dải chữ "Y" của bạn bị cắt, hãy xé lớp giấy bồi trên đầu rộng của dải băng và ở gốc mỗi nhánh của chữ "Y." Đây chỉ là một inch hoặc hơn của phần đối diện với chữ "Y." Để nguyên lớp giấy bồi - bạn sẽ gỡ nó ra trong các bước sau.
Áp dụng phần cuối cho khuỷu tay trên của bạn
Bắt đầu áp dụng băng kinesiology cho khuỷu tay của người chơi gôn bằng cách gỡ bỏ lớp giấy bồi ở cuối băng đối diện với cánh tay "Y".
Dán băng vào cánh tay trong của bạn, ngay trên khuỷu tay của bạn và vùng thượng đòn bên (vết sưng xương nhỏ ở mặt trong của khuỷu tay). Xoa nhẹ băng để đảm bảo băng dính đúng cách.
Dán băng lên khuỷu tay của bạn
Sau khi phần cuối của băng kinesiology của bạn được dán vào vùng giữa của khuỷu tay, hãy áp dụng độ giãn từ 25% đến 50% cho băng trong khi tháo lớp giấy bồi. Để giấy bồi trên cánh tay chữ "Y".
Kéo căng băng trên khuỷu tay và ấn vào để băng dính vào khuỷu tay. Đảm bảo rằng không có nếp nhăn trong băng.
Gắn các dải Y vào cẳng tay của bạn
Sau khi băng kinesiology của bạn được kéo dài qua khuỷu tay, hãy tháo lớp giấy bồi trên một trong các cánh tay của chữ "Y." Căng băng dính trên cẳng tay, sau đó ấn và xoa để dán băng vào cẳng tay.
Gỡ phần giấy phía sau của cánh tay còn lại của chữ "Y", sau đó kéo căng nó 25-50% và dính chặt vào cẳng tay của bạn. Chà xát nhẹ nhàng để đảm bảo băng dính đúng cách và đảm bảo không có nếp nhăn trên băng.
Sau khi băng được dán vào khuỷu tay của bạn, bạn đã sẵn sàng để đi. Bạn có thể giữ băng trong 2-5 ngày và nó có thể bị ướt. Quan sát vùng da xung quanh miếng băng để tìm dấu hiệu kích ứng và tháo băng kiểm tra nếu bạn thấy da bị mẩn đỏ.
Các nghiên cứu về việc sử dụng băng kinesiology cho thấy các kết quả khác nhau; băng không phải là phương pháp chữa trị hoàn toàn cho khuỷu tay của người chơi golf và bạn nên tham gia vào một chương trình phục hồi chức năng tích cực để giúp tình trạng của mình. Điều đó có thể sẽ bao gồm các bài tập để giúp cải thiện cách di chuyển của khuỷu tay và cải thiện khả năng chịu đựng của khuỷu tay để chấp nhận căng thẳng và tải trọng.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đang đối phó với cơn đau và chức năng hạn chế liên quan đến khuỷu tay của người chơi golf, bạn có thể được lợi khi sử dụng băng kinesiology để giúp cải thiện sự hỗ trợ cơ bắp và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ ở khuỷu tay của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại mức không bị đau trước đó chức năng và hoạt động.