NộI Dung
- Giấc ngủ lý tưởng có thể không phản ánh thực tế
- Nguyên nhân nào gây ra thức giấc vào ban đêm?
- Bình thường hóa sự tỉnh thức
- Cách khắc phục chứng mất ngủ
Giấc ngủ lý tưởng có thể không phản ánh thực tế
Nhiều người có một tầm nhìn lý tưởng về giấc ngủ nên ngủ: bạn nên ngủ ngay lập tức, ngủ suốt đêm mà không thức giấc và nhảy ra khỏi giường vào buổi sáng đã được nạp đầy năng lượng. Trẻ em có thể ngủ như vậy, nhưng nhiều người lớn thì không. Khi chúng ta già đi, nhiều lần thức giấc hơn vào ban đêm và có thể dành nhiều thời gian hơn để thức.
Nguyên nhân nào gây ra thức giấc vào ban đêm?
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm. Thức dậy là một phần của sự chuyển tiếp giữa các chu kỳ của các giai đoạn giấc ngủ. Cần phải thức dậy để thay đổi vị trí, lật lại hoặc điều chỉnh nắp. Những tiếng ồn trong môi trường thông thường sẽ khiến bạn thức giấc để đảm bảo an toàn. Cha mẹ của trẻ nhỏ thường thức dậy để đáp ứng nhu cầu của chúng. Trong một số trường hợp, có thể phải thức dậy để đi tiểu (như trường hợp tiểu đêm).
Thức giấc cũng có thể bất thường: thức dậy vào sáng sớm có thể xảy ra trong bệnh trầm cảm và thức giấc rất thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đau có thể kéo dài thời gian tỉnh giấc, nhưng chúng ta thường không nhận biết được cơn đau khi đã ngủ. Thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm, thường cũng do chứng ngưng thở khi ngủ. Những người đàn ông lớn tuổi có tuyến tiền liệt phì đại có xu hướng gặp khó khăn trong việc thải hết túi tinh của mình, vì vậy họ có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi tiểu.
Nói chung, nếu bạn nhớ thức dậy nhiều hơn một lần mỗi giờ vào ban đêm, điều này có thể là quá mức.
Nguyên nhân phổ biến của việc thức dậy đi tiểu vào ban đêmBình thường hóa sự tỉnh thức
Bất kể nguyên nhân của sự thức tỉnh, nó không phải là một nguồn gốc của sự đau khổ. Mọi người thức dậy vào ban đêm và không ai phàn nàn về điều đó nếu họ đi ngủ ngay.
Sẽ có hại nếu bạn thức dậy vào ban đêm và ngay lập tức nhìn vào thời gian, đặc biệt nếu tâm trí bạn bắt đầu chạy đua, tính toán thời gian bạn đã ngủ (hoặc thời gian bạn còn ngủ), hoặc nếu bạn trở nên buồn bã về cảm xúc (tức giận, bực bội, lo lắng) vì thức tỉnh. Không có cảm giác nào trong số này có lợi cho giấc ngủ.
Để giảm căng thẳng liên quan đến thức giấc, hãy thực hiện một số thay đổi đơn giản. Đặt đồng hồ báo thức để bạn không ngủ quên. Sau đó, xoay đồng hồ báo thức để nó quay mặt ra xa bạn trên giường hoặc che nó lại. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, ban đầu bạn sẽ nhìn nó theo thói quen. Nói với bản thân rằng không quan trọng bây giờ là mấy giờ, vì đồng hồ báo thức không kêu, không phải là thời gian để thức dậy. Tin tốt là bạn có thể ngủ nhiều hơn! Lăn lộn và cố ngủ tiếp. Theo thời gian, bạn sẽ ngừng kiểm tra đồng hồ và các lần đánh thức xảy ra sẽ ngắn hơn.
Điều bất thường là khi những lần thức giấc này kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến mất ngủ, thậm chí trong kịch bản này vẫn tồn tại các giải pháp.
Nguyên nhân nào khiến người lớn tuổi dậy thì sớm?Cách khắc phục chứng mất ngủ
Nếu bạn dành hơn vài phút để ngủ trở lại, bạn có thể được hưởng lợi từ các biện pháp can thiệp để giảm chứng mất ngủ. Vệ sinh giấc ngủ là một cách tuyệt vời để đảm bảo một giấc ngủ ngon và thư giãn suốt đêm. Tránh các chất kích thích như caffein và nicotine gần giường, tập thể dục thường xuyên, tránh xa các loại thực phẩm vào bữa tối có thể thúc đẩy chứng ợ nóng và đảm bảo môi trường ngủ của bạn không có ánh sáng chói hoặc âm thanh gây rối.
Nếu thức hơn 15 đến 20 phút, hãy quan sát việc kiểm soát kích thích và rời khỏi giường. Hãy làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và sau đó quay lại giường. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới. Điều này có thể giúp củng cố giường như một nơi để ngủ, không bị đánh thức.
Khi chứng mất ngủ trở thành mãn tính, xảy ra 3 đêm mỗi tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng, có thể ưu tiên điều trị bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).
Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Chứng mất ngủ (CBTI) là gì?Một lời từ rất tốt
Nếu bạn tiếp tục vật lộn với tình trạng khó ngủ trở lại, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị bổ sung. Thức dậy vào ban đêm là bình thường, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên và bạn không thể dễ dàng trở lại giấc ngủ, hãy tìm sự trợ giúp bạn cần để ngủ ngon hơn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn