NộI Dung
Cơ nhỏ ngực là một cơ nhỏ, phẳng, hình tam giác nằm trong ngực của bạn. Cơ, còn được gọi là cơ nhỏ, nằm bên dưới cơ ức đòn chũm đối ứng của nó và có nhiệm vụ di chuyển cả xương sườn và xương bả vai của bạn. Tổn thương ở phần bụng của bạn có thể gây khó khăn cho cử động vai và nâng cao xương sườn thích hợp, và cơ có thể bị suy giảm tư thế.Giải phẫu học
Các nốt nhỏ ở ngực có nguồn gốc là các dải nhỏ phẳng từ bề mặt của các xương sườn ba, bốn và năm. (Một số người có các dải xuất phát từ xương sườn số hai, và một số từ xương sườn số sáu.) Từ gốc của nó ở xương sườn, tiểu pec đi lên và chèn vào quá trình coracoid của xương bả vai. Phần xương nhỏ này nhô ra phía trước từ đỉnh xương bả vai, trên xương sườn và về phía ngực. Bạn có hai cơ nhỏ ở ngực, một cơ ở mỗi bên của cơ thể.
Phần nhỏ của bầu ngực tạo thành thành trước (phía trước) của nách hoặc nách.
Có một số cấu trúc quan trọng nằm xuyên qua hoặc gần tiểu khung của bạn. Đám rối thần kinh cánh tay, một bó dây thần kinh xuất phát từ cổ của bạn và đi đến cánh tay của bạn, nằm ngay dưới phần xương của bạn. Động mạch và tĩnh mạch dưới đòn của bạn cũng nằm bên dưới vùng tiểu khung. Các cấu trúc mạch máu này di chuyển máu đến và đi từ cánh tay của bạn. Việc chèn ép các cấu trúc thần kinh và mạch máu này giữa phần nhỏ ngực và xương sườn có thể gây đau, tê hoặc ngứa ran ở cánh tay của bạn.
Vùng nhỏ ở ngực được bao bọc bởi các dây thần kinh giữa ngực phát sinh từ cổ tử cung cấp tám và ngực cấp một của cột sống của bạn. Máu được cung cấp cho trẻ vị thành niên qua động mạch ngực.
Chức năng
Có một số chức năng của cơ nhỏ ở ngực tùy thuộc vào vị trí của cơ thể bạn. Khi xương sườn của bạn được ổn định, bộ phận nhỏ giúp kéo xương bả vai của bạn về phía trước và bên trong. Chúng cũng giúp làm lõm bả vai của bạn, kéo chúng xuống. Khi vai của bạn được ổn định, pec nhỏ nâng cao xương sườn của bạn. Do đó, cơ ngực có thể được coi là một cơ phụ của cảm hứng; khi bạn hít vào, tiểu khung co lại để kéo xương sườn của bạn lên, cho phép không khí tràn vào phổi của bạn.
Cơ ức đòn chũm cũng hoạt động với cơ trước của bạn để đưa bả vai của bạn về phía trước. Cặp đôi lực cơ này cho phép toàn bộ chuyển động của bả vai và phức hợp vai.
Các điều kiện liên quan
Tổn thương đơn độc ở vùng nhỏ ở ngực là rất hiếm và chỉ có một số trường hợp được mô tả trong các tài liệu khoa học. Tuy nhiên, có một số điều kiện, trong đó trẻ nhỏ pec có thể bị liên đới. Chúng có thể bao gồm:
- Hội chứng tư thế. Đầu hướng về phía trước, tư thế vai tròn có thể khiến cơ ngực của bạn bị rút ngắn. Điều này có thể kéo vai của bạn về phía trước, gây đau và hạn chế khả năng vận động ở chi trên của bạn. Tư thế không tốt cùng với tiểu khung ngắn có thể dẫn đến chèn ép động mạch, dây thần kinh và tĩnh mạch bên dưới cơ.
- Đau vai. Vì cơ nhỏ bên trong gắn vào xương bả vai của bạn và hoạt động để cử động vai phức tạp, nó có thể liên quan đến các cơn đau vai. Bụng căng cứng ở trẻ vị thành niên có thể dẫn đến kiểm soát tư thế kém và giảm chuyển động của vai. Sự giảm chuyển động của vai trong khi nâng cánh tay của bạn có thể chèn ép các cơ của vòng bít quay và bao dưới màng cứng, dẫn đến đau.
- Hội chứng nhỏ Pectoralis. Cơ nhỏ ở pec bị rút ngắn và ưu trương có thể gây ra các vấn đề với chuyển động vai bình thường và cảm giác đau hoặc ngứa ran ở cánh tay, cẳng tay hoặc bàn tay của bạn. Cũng có thể bị yếu ở cẳng tay và bàn tay. Các triệu chứng của hội chứng nhỏ ở ngực có thể giống với các triệu chứng của hội chứng đầu ra lồng ngực, do đó, bác sĩ của bạn phải kiểm tra cẩn thận để xác định xem liệu nốt nhỏ có liên quan đến các triệu chứng của bạn hay không.
Phục hồi chức năng
Nếu bạn nghi ngờ mình bị chấn thương hoặc vấn đề liên quan đến tiểu khung, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Họ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác về tình trạng của bạn và giúp hướng dẫn bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Bạn có thể được lợi khi làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi sau chấn thương.
Điều trị vết thương nhẹ ở pec có thể bao gồm một số thành phần. Hãy nhớ rằng bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị tự chăm sóc nào cho trẻ vị thành niên.
Nhiệt
Nếu phần bụng của bạn căng hoặc co thắt, nhiệt có thể được sử dụng để giúp cải thiện lưu lượng máu và thư giãn cơ. Chườm nóng vào cơ cũng có thể giúp giảm đau. Có thể chườm nóng lên phía trước vai trong 10 đến 15 phút nhiều lần mỗi ngày. Cẩn thận để không làm bỏng da khi chườm nóng.
Nước đá
Nước đá thường được sử dụng để giúp giảm đau và viêm ở các mô trong cơ thể bạn. Nếu vùng nhỏ ở bầu ngực của bạn bị viêm và đau, bạn có thể dùng đá lạnh để kiểm soát tình trạng viêm. Nên chườm đá lên phía trước vai trong 10 đến 15 phút nhiều lần mỗi ngày. Khi tình trạng viêm đã được kiểm soát, bạn có thể chỉ định chuyển sang dùng nhiệt cho trẻ nhỏ.
Mát xa
Cơ ngực rút ngắn hoặc cơ ưu trương có thể kéo vai của bạn về phía trước, tạo cho bạn một tư thế tròn trịa. Nó cũng có thể gây đau phía trước vai của bạn và có thể hạn chế chuyển động của vai. Mát-xa vùng tiểu khung có thể giúp giảm co thắt cơ, cho phép cơ di chuyển và căng ra bình thường. Xoa bóp vùng đầu tiểu có thể bị đau; cơ nằm bên dưới cơ ức đòn chũm và thường rất khó lấy bằng tay xoa bóp.
Bài tập kéo giãn
Nếu phần nhỏ ở bầu ngực của bạn bị căng, bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập kéo giãn để nới lỏng nó. Các động tác kéo giãn dễ dàng cho trẻ nhỏ có thể bao gồm:
- Những ô cửa trải dài. Đứng ở một ngưỡng cửa và đặt cánh tay của bạn sang một bên với khuỷu tay của bạn cong 90 độ. Đặt khuỷu tay của bạn vào tay nắm cửa, rồi từ từ nghiêng người về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác kéo nhẹ ở ngực. Giữ căng trong 30 giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại động tác này ba lần.
- Căng pec nằm ngửa. Nằm ngửa gần mép giường. Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trần nhà. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn cách cạnh đầu khoảng 8 inch. Sau đó, để cánh tay của bạn rơi nhẹ nhàng xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng ở ngực. Giữ căng trong 30 giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại động tác này ba lần.
Căng da ngực cho trẻ nhỏ có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng các vết giãn gây ra cảm giác kéo; cơn đau ở phía trước vai của bạn nên tránh.
Bài tập củng cố
Đau vai thường do yếu xung quanh các cơ của xương bả vai, và phần nhỏ ở xương chậu có thể là một trong những cơ đó. Vì cơ pec rất nhỏ nên bạn thường được làm việc trong khi tăng cường các cơ khác xung quanh vai của bạn. Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp nhỏ ngực của bạn có thể bao gồm:
- Xoay trong vai
- Bài tập ổn định vảy vai
- Các mô hình đường chéo kích thích thần kinh cơ tiếp xúc vai
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai và ngực nhỏ thường được thực hiện từ ba đến năm lần mỗi tuần.
Sửa tư thế
Nếu phần nhỏ ở bầu ngực của bạn bị căng, nó có thể kéo bả vai của bạn về phía trước, tạo cho bạn tư thế "đầu về phía trước và vai tròn". Điều chỉnh tư thế của bạn có thể được kê đơn. Các kỹ thuật chỉnh sửa tư thế có thể bao gồm:
- Sử dụng cuộn thắt lưng khi ngồi
- Thực hiện các bài tập ổn định vảy
- Thực hiện quy trình sửa chữa sơ sài
Một trong những cách tốt nhất để sửa tư thế của bạn là thường xuyên nhắc nhở. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn đổ chuông mỗi giờ và khi báo thức đổ chuông, hãy ngồi thẳng và giữ tư thế tốt đó.
Lướt thần kinh
Nếu bạn đang mắc hội chứng nhỏ ở ngực và do đó cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở chi trên hoặc bàn tay, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập trượt dây thần kinh. Các bài tập này nhẹ nhàng "xỉa răng" các dây thần kinh của đám rối thần kinh cánh tay, cho phép chúng lướt và trượt bình thường qua đường hầm được tạo bởi xương ức và xương sườn của bạn.
Ba dây thần kinh lượn cho chi trên bao gồm:
- Dây thần kinh trung gian lướt
- Dây thần kinh ulnar lướt
- Dây thần kinh hướng tâm lướt
Các bài tập kéo giãn dây thần kinh này có thể gây ngứa ran ở bàn tay hoặc cánh tay của bạn; cảm giác ngứa ran sẽ giảm dần trong vòng vài phút sau khi ngừng tập.
Tiêm
Tiêm trực tiếp vào cơ nhỏ ở ngực là rất hiếm, nhưng chúng có thể được thực hiện để chẩn đoán các vấn đề đau đớn với cơ. Bác sĩ có thể tiêm lidocain vào cơ, ngăn chặn các tín hiệu thần kinh từ cơ. Nếu mũi tiêm loại bỏ cơn đau của bạn, thì bác sĩ của bạn biết rằng cơn đau xuất phát từ đó và có thể chỉ đạo các phương pháp điều trị cho trẻ nhỏ. Thuốc tiêm cũng có thể được sử dụng để giảm co thắt và trương lực cơ; một lần nữa, chúng rất hiếm và thường được sử dụng như một phương pháp điều trị cuối cùng cho các vấn đề nhỏ về pec.
Nhiều vết thương nhẹ ở pec sẽ tự khỏi trong vòng sáu đến tám tuần sau khi bắt đầu điều trị. Tình huống cụ thể của bạn có thể lâu hơn một chút hoặc có thể ngắn hơn. Đảm bảo hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để hiểu những gì mong đợi từ quá trình phục hồi chức năng cho trẻ vị thành niên.
Các cơ nhỏ ở ngực là bộ phận ổn định chính của cơ vai và có thể giúp hô hấp. Hiểu được cách thức hoạt động của các cơ này và giải phẫu của chúng có thể giúp bạn có cách điều trị thích hợp sau chấn thương.