NộI Dung
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh hẹp ống sống thắt lưng, thì bạn hiểu các triệu chứng của bạn có thể hạn chế khả năng đi lại hoặc tận hưởng các hoạt động bình thường của bạn như thế nào. Hẹp cột sống hoặc ống sống bị thu hẹp chèn ép vào dây thần kinh của bạn, thường gây ra đau lưng và đau hoặc ngứa ran ở cả hai chân khi đi bộ. Các triệu chứng thường được cải thiện hoặc hết khi nghỉ ngơi.Nếu bạn phát triển chứng hẹp ống sống, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động (ROM) và sức mạnh của thắt lưng và giúp kiểm soát các triệu chứng chính của bạn. Vật lý trị liệu cho chứng hẹp ống sống đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với phẫu thuật cho tình trạng này, với ít tác dụng phụ nguy hiểm hơn. Các thành phần của chương trình điều trị vật lý trị liệu của bạn có thể bao gồm:
- Các bài tập để cải thiện ROM cột sống của bạn
- Các bài tập để tăng sức mạnh cơ và hông
- Các phương thức trị liệu để giúp giảm đau
- Các kỹ thuật vận động để giúp cải thiện khả năng vận động cột sống của bạn
- Giáo dục kỹ thuật chỉnh sửa tư thế
Bài tập cho bệnh hẹp ống sống thường bao gồm uốn nắn cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh thoát ra khỏi cột sống và đi xuống chân của bạn.
Vì vậy, việc kéo dài cột sống, hay uốn cong về phía sau hoàn toàn không nằm ngoài vấn đề bạn có bị hẹp ống sống hay không?
Có thể không.
Bài tập mở rộng lưng đứng
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này hoặc bất kỳ bài tập nào khác cho bệnh hẹp ống sống.
Nếu bạn bị hẹp ống sống, một bài tập bạn có thể thử đầu tiên là bài tập kéo dài thắt lưng khi đứng. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Đặt hai tay sau lưng ngay trên hông.
- Từ từ uốn cong người về phía sau. Bạn có thể dựa lưng vào bệ bếp để tạo sự vững chắc nếu cần.
- Giữ tư thế lưng cong trong tối đa 60 giây và theo dõi các triệu chứng khi bạn đang cúi người về phía sau.
- Sau 60 giây, trở lại vị trí thẳng đứng.
Trong khi thực hiện bài tập mở rộng thắt lưng khi đứng, hãy theo dõi các triệu chứng của bạn. Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy ngày càng đau lưng và đau chân hoặc ngứa ran. Khi bạn giữ nguyên tư thế, hãy tiếp tục theo dõi các triệu chứng để xem các triệu chứng này có giảm đi hay tập trung vào lưng của bạn. Giảm hoặc tập trung các triệu chứng của bạn là một dấu hiệu tốt và có nghĩa là bạn nên tiếp tục tập thể dục vài lần một ngày để duy trì ROM và kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục đau ở thắt lưng và chân của bạn tiếp tục ngứa ran, hãy dừng bài tập và tiếp tục chương trình tập uốn dẻo vật lý trị liệu của bạn; đứng duỗi lưng không phải là bài tập thích hợp cho bạn.
Cơ học
Bài tập kéo dài thắt lưng khi đứng thường được sử dụng bởi các nhà vật lý trị liệu được đào tạo trong Phương pháp Chẩn đoán Cơ học và Trị liệu McKenzie. Có một lý do cụ thể tại sao bài tập này được sử dụng cho những bệnh nhân bị hẹp ống sống. Trước đây, tất cả bệnh nhân hẹp ống sống thắt lưng đều được chỉ định các bài tập gập thắt lưng để giúp mở ống sống và giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống. Nhiều bệnh nhân hẹp ống sống được hưởng lợi từ việc uốn cong cột sống của họ.
Tuy nhiên, một số bệnh nhân được hưởng lợi từ việc uốn cong người về phía sau. Phần mở rộng thắt lưng đặt áp lực và áp lực lên mặt sau của các đĩa đệm, những bộ phận giảm xóc mềm và nhỏ trong cột sống của bạn. Bằng cách uốn cong về phía sau và ấn vào đĩa đệm, bạn có thể ấn nhẹ chúng ra khỏi ống sống và các dây thần kinh. Điều này có thể cung cấp cho các dây thần kinh cột sống của bạn thêm một khoảng trống và nó có thể làm giảm các triệu chứng hẹp ống sống của bạn.
Kết luận
Hẹp ống sống thắt lưng có thể là một chẩn đoán khó quản lý. Nó có thể khiến việc đi bộ trở nên khó khăn và hạn chế khả năng làm việc hoặc hoạt động giải trí của bạn.
Nếu bạn bị hẹp ống sống, bạn có thể chỉ tập các bài tập dựa trên cơ gấp cho tình trạng của bạn. Một số người có thể có lợi khi thực hiện động tác duỗi thắt lưng khi đứng để nhanh chóng giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống và nhanh chóng đảo ngược các triệu chứng. Điều này có thể cho phép bạn trở lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.
Một lời từ rất tốt
Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn nhận được chẩn đoán chính xác cho tình trạng của mình trước tiên, sau đó đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập chính xác để thực hiện cho tình trạng cụ thể của bạn. PT có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. bạn có thể trở lại lối sống bình thường, năng động.