NộI Dung
- Khói
- Không uống nước
- Đừng tập thể dục
- Bỏ qua căng thẳng
- Ăn các bữa ăn lớn
- Bỏ qua giấc ngủ
- Ăn thức ăn kích thích của bạn
- Uống đồ uống có cồn
- Ăn thực phẩm chế biến
- Đừng tìm kiếm sự trợ giúp
Khói
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, không chỉ phổi và đường hô hấp, khói thuốc khi hít vào cơ thể sẽ đi vào dạ dày và ruột. Thuốc lá là một chất gây khó chịu cho đường tiêu hóa có thể gây đầy hơi, chuột rút, đầy hơi và dạ dày cồn cào. Tất nhiên, điều này sẽ không giúp ích cho các triệu chứng IBS.
Không uống nước
Nếu cơ thể chỉ uống cà phê và ăn kiêng cola cả ngày, chúng ta không thể mong đợi đường tiêu hóa hoạt động tốt như nó có thể được. Nước rất cần thiết cho sức khỏe tốt của toàn bộ cơ thể. Thói quen uống nước tốt sẽ không chỉ hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón mà còn thay thế chất lỏng bị mất do tiêu chảy.
Đừng tập thể dục
Có một điều gì đó mà mọi người có thể làm chỉ trong 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng hầu hết mọi người không làm được. Đây là những gì tập thể dục có thể làm được. Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nó không nhất thiết phải là 30 phút liền nhau; nó cũng có thể là 3 tập 10 phút, hoặc 2 tập 15. Tập thể dục giúp giải quyết tất cả các loại vấn đề, bao gồm cả căng thẳng, nhưng cũng có thể giúp giảm táo bón.
Bỏ qua căng thẳng
Căng thẳng không gây ra IBS, nhưng nó sẽ làm các triệu chứng trầm trọng hơn. Mọi người đều có căng thẳng ở dạng này hay dạng khác - điều quan trọng là phản ứng với căng thẳng đó. Biến căng thẳng thành điều gì đó tích cực có thể hữu ích. Sử dụng căng thẳng để thúc đẩy sự sáng tạo và thúc đẩy hành động đối với các vấn đề. Không để căng thẳng bùng phát và kéo dài cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe là điều quan trọng để đối phó với IBS.
Ăn các bữa ăn lớn
Tất cả chúng ta đều thích ăn uống, nhưng ăn 3 bữa lớn một ngày không phải là chiến lược tốt nhất để có sức khỏe tiêu hóa tối ưu. Thay vào đó, hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày. Những người bị IBS có thể có cảm giác nặng nề sau khi ăn nhiều bữa và ăn những bữa nhỏ hơn có thể giúp tránh điều đó. Ngoài ra, cơ thể sẽ nhận được một lượng nhiên liệu ổn định cả ngày, thay vì những cú vọt và sụt giảm lặp đi lặp lại có thể gây ra sự suy giảm mức năng lượng.
Bỏ qua giấc ngủ
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Lên lịch cho khoảng thời gian này cho giấc ngủ trong ngày, mỗi ngày, là một thách thức, nhưng rất quan trọng để tránh bùng phát IBS. Một số người gặp khó khăn khi ngủ hoặc không ngủ được. Cố gắng thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ nên đến gặp bác sĩ để giúp giải quyết vấn đề.
Ăn thức ăn kích thích của bạn
Thực phẩm gây kích thích khác nhau ở mỗi người với IBS, nhưng một số chủ đề cơ bản là: thực phẩm béo, thực phẩm chiên, đồ uống có ga và chất xơ không hòa tan. Tìm hiểu loại thực phẩm kích thích nào cần tránh sẽ mất thời gian và năng lượng, nhưng khi chúng được phát hiện ra, chúng có thể tránh được và điều đó có thể làm giảm các cơn bùng phát.
Uống đồ uống có cồn
Đây là một trong những khó khăn, đặc biệt là đối với những người thích giao lưu. Nhưng bia (có xu hướng gây ra khí), rượu vang và đồ uống hỗn hợp (thường chứa các chất kích thích khác như nước hoa quả hoặc đồ uống có chứa caffein) có thể gây khó khăn cho đường tiêu hóa. Uống rượu là một vấn đề chất lượng của cuộc sống, nhưng trong một số trường hợp, tốt hơn hết là bạn nên tránh uống rượu để tránh gây bùng phát.
Ăn thực phẩm chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa các chất phụ gia như đường hoặc chất thay thế chất béo. Nhiều hương liệu nhân tạo này được coi là chất gây kích ứng đường tiêu hóa. Ngay cả những người chưa được chẩn đoán về tình trạng tiêu hóa cũng có thể bị đầy hơi, tiêu chảy, đầy bụng và đau sau khi ăn phụ gia thực phẩm. Hãy tìm những loại thực phẩm tươi nguyên có chứa ít thành phần nhất.
Đừng tìm kiếm sự trợ giúp
Sự trợ giúp có thể đến từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và nhóm chăm sóc sức khỏe. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc tuân thủ chế độ ăn uống thân thiện với IBS và giảm căng thẳng. Đừng ngại chấp nhận sự giúp đỡ và lời khuyên tốt khi nó được cung cấp từ một nguồn đáng tin cậy.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn