NộI Dung
Cơ trapezius là một bó cơ lớn kéo dài từ sau đầu và cổ đến vai của bạn. Nó bao gồm ba phần:- Hình thang trên
- Hình thang giữa
- Bán kính hình thang thấp hơn
Bán kính hình thang, thường được gọi là bẫy, có nhiệm vụ kéo vai của bạn lên, như khi nhún vai và kéo vai của bạn ra sau khi thu lại hình ảnh.
Giải phẫu học
Như đã nói ở trên, cơ trapezius được chia thành 3 vùng: Các sợi trên, các sợi giữa (gọi là cơ thang giữa), và các sợi dưới (gọi là bẫy dưới). cơ bắp là về chức năng. Nói cách khác, mỗi khu vực làm một cái gì đó khác nhau.
Bán kính hình thang trên phát sinh từ xương chẩm của bạn ở phía sau hộp sọ và đường nuchal ở sau cổ của bạn. Cơ cũng có các điểm bám vào các quá trình tạo gai từ cấp độ một đến cấp sáu của cổ tử cung thông qua dây chằng nuchae. Sự gắn kết của các sợi dưới của hình thang phát sinh từ quá trình tạo gai của cổ tử cung từ cấp độ bảy đến cấp độ 12 của lồng ngực.
Các sợi cơ của bẫy hình tam giác di chuyển để chèn lên xương sống của xương bả và vùng cơ của xương bả. Chúng cũng bám vào một phần ba bên ngoài của xương đòn hoặc xương quai xanh.
Sự phát triển của dây thần kinh đối với cơ hình thang rất thú vị, vì nó được phục vụ bởi dây thần kinh sọ. Dây thần kinh này được gọi là dây thần kinh phụ cột sống, hoặc dây thần kinh sọ XI, phát sinh từ thân não của bạn và đi từ hộp sọ của bạn xuống cơ hình thang, cung cấp đầu vào vận động.
Chức năng
Cơ hình thang đóng vai trò vừa là cơ ổn định tư thế vừa là cơ vận động.
Những hành động phổ biến mà bạn có thể nhận ra trong đó có liên quan đến hình thang bao gồm nhún vai, nghiêng, xoay và mở rộng cổ và giữ bả vai xuống lưng.
Trapezius trên
Hình thang trên, phần đi qua đỉnh vai của bạn, có thể nâng cao hoặc kéo dài phần vai của bạn. Nó cũng giúp mở rộng, nghiêng và xoay cổ của bạn, có tác dụng đưa đầu của bạn ra sau, sang một bên và xoay nó. Chức năng xoay sẽ đưa đầu sang phía đối diện với cơ cổ và vai này.
Mặc dù việc nâng cao vai là hoạt động chính thức của cơ hình thang trên, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt. Nếu bạn làm việc bàn giấy, hoặc công việc của bạn liên quan đến việc lái xe nhiều, bạn có thể biết điều này trực tiếp.
Khi dây đai vai bị kéo lên một cách liên tục và lâu dài, nó sẽ dẫn đến sự lệch lạc có thể làm cho các bẫy trên bị thắt chặt một cách mãn tính. Kết quả có thể là đau, hạn chế cử động và mất tính linh hoạt của cổ.
Cùng với bẫy dưới, hình thang trên cũng giúp xoay xương bả vai của bạn lên trên. Chuyển động này xảy ra khi bạn nâng cánh tay của mình lên ngang với điều kiện vai, cổ và lưng trên của bạn thẳng hàng và các cơ của bạn linh hoạt.
Trapezius giữa
Hình thang giữa giúp đưa bả vai về phía sau, hướng về cột sống. Một lần nữa, nếu bạn ngồi tại bàn làm việc hoặc lái xe cả ngày, điều này có thể chứng minh một động thái hữu ích để ngăn ngừa hoặc quản lý tư thế kyphotic quá mức ở khu vực đó. Hình thang giữa cũng giúp ổn định vai trong các chuyển động nhất định của cánh tay.
Bán kính dưới
Và cuối cùng, cơ hình thang dưới có nhiệm vụ ổn định cột sống trên và giữa là đưa đòn gánh xuống. Đây là hành động ngược lại với hành động của hình thang trên.
Trapezius là một cơ thở phụ, có nghĩa là nó giúp mở ra một lượng nhỏ không gian thở ở vùng trên ngực.
Nhưng thay vì dựa vào cơ này để hỗ trợ hơi thở, hãy xem xét phát triển năng lực của cơ thở chính và mạnh mẽ nhất của bạn - cơ hoành.
Các điều kiện liên quan
Các vấn đề với bán kính hình thang rất hiếm nhưng có thể xảy ra. Bất kỳ chấn thương nào đối với dây thần kinh phụ của cột sống (dây thần kinh số XI) đều có thể gây yếu hoặc liệt cơ hình thang.
Điều này sẽ khiến bạn khó nhún vai hoặc nâng cánh tay lên đúng cách. Vai của bạn cũng có thể bị chùng xuống một bên.
Các cơn đau và co thắt cơ cũng có thể ảnh hưởng đến các bẫy. Đối với tất cả chúng ta, trừ những người cảnh giác nhất, sống và làm việc trong thế kỷ 21 có thể khiến khả năng vận động bị thiếu hụt nghiêm trọng. Mặc dù điều này có những tiện ích của nó, nhưng bạn nên biết những hạn chế.
Thứ nhất, các cơ không hoạt động trong hầu hết thời gian trong ngày có nhiều khả năng bị co thắt và khiến bạn bị đau. Và cơ hình thang có thể chỉ là cơ làm điều này. Bạn có thể tự mình kiểm tra điều này bằng cách quan sát đơn giản.
Tự hỏi mình đi
- Làm thế nào để tôi có thể di chuyển vai lên, và đặc biệt, xuống?
- Tôi có bị đau hoặc cảm giác khó chịu ở đầu vai hoặc cả hai không?
Nếu cử động vai của bạn bị hạn chế và / hoặc bị đau ở khu vực này, một hoặc cả hai cơ hình thang trên của bạn có thể bị co thắt. May mắn thay, các giải pháp tồn tại mà phần lớn là phi y tế và dễ thực hiện.
Phục hồi chức năng
Cơ hình thang trên săn chắc thường đáp ứng tốt với liệu pháp xoa bóp. Và bởi vì chúng được đặt ở vị trí để bạn có thể tiếp cận với của mình, bạn có thể cân nhắc thử kỹ thuật tự xoa bóp.
Cơ hình thang trên, cùng với các cơ vai khác, chẳng hạn như cơ dưới, có xu hướng trở thành mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của các điểm kích hoạt cơ đau. Tuy nhiên, một chuyên gia mát-xa có kỹ năng trong nghệ thuật giải phóng tâm lý xã hội có thể giúp bạn.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Phục hồi chức năng Thể thao cho thấy rằng châm kim khô, một hình thức châm cứu, cũng có thể giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan do các điểm kích hoạt gây ra.
Khám phá cách châm cứu có thể giúp giảm đau lưng và đau cổMột lời từ rất tốt
Các bài tập cho hình thang có thể giúp họ thực hiện công việc của mình một cách thích hợp. Có thể thực hiện các động tác như nhún vai và các bài tập ổn định vảy để giữ cho bẫy hoạt động tốt. Nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu các bài tập trapezius.
Không nên làm gì nếu bạn bị đau cổ- Chia sẻ
- Lật