NộI Dung
- Tại sao tập thể dục dưới nước tốt hơn tập thể dục trên cạn?
- Tập thể dục dưới nước có giúp bệnh nhân thoái hóa khớp không?
- Đi bộ dưới nước: Có phù hợp với bạn không?
Theo Đại học Johns Hopkins, phạm vi nhiệt độ tốt cho hầu hết các bài tập thể dục trong hồ bơi là 82 F đến 86 F. Các hồ trị liệu, thường được làm nóng từ 92 F đến 98 F, thích hợp cho các bài tập thể dục có phạm vi vận động nhẹ nhàng.
Tại sao tập thể dục dưới nước tốt hơn tập thể dục trên cạn?
Sự nổi của nước hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. Ở vùng nước sâu đến thắt lưng, bạn chịu khoảng 50% trọng lượng của mình. Trong vùng nước sâu đến ngực, bạn trừ đi 25% trọng lượng cơ thể. Đối với những bệnh nhân thoái hóa khớp, những người khó đứng và đi trên các khớp chịu trọng lượng, như khớp háng và đầu gối, thì khớp sẽ ít bị căng thẳng hơn trong môi trường nước. Một chương trình tập thể dục được thực hiện trong nước vẫn là một bài tập hiệu quả - nước cung cấp lực cản của không khí gấp 12 lần. Đi bộ trong nước cho phép bệnh nhân viêm khớp xây dựng và tăng cường cơ bắp. Bài tập trên cạn đỡ đau dưới nước cho người bị viêm khớp.
Tập thể dục dưới nước có giúp bệnh nhân thoái hóa khớp không?
Những người bị thoái hóa khớp gối và viêm xương khớp háng thực hiện các bài tập trong nước ấm sẽ nhận được một số lợi ích. Theo một tổng quan Cochrane xuất bản vào ngày 17 tháng 10 năm 2007, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 6 thử nghiệm bao gồm 800 bệnh nhân viêm xương khớp. Bốn trong số 6 nghiên cứu bao gồm những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối hoặc hông. Một nghiên cứu chỉ có bệnh nhân thoái hóa khớp háng và nghiên cứu kia chỉ có bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Trong các nghiên cứu, bệnh nhân tập thể dục dưới nước trong nhiều thời gian và các buổi khác nhau. Các bệnh nhân khác tập thể dục trên cạn hoặc không tập. Hầu hết bệnh nhân được đánh giá sau 3 tháng.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ở những người bị thoái hóa khớp háng hoặc đầu gối, cơn đau có thể giảm thêm một điểm trên thang điểm từ 0 đến 20 khi tập thể dục dưới nước và chức năng có thể cải thiện 3 điểm trên thang điểm 0 đến 68. Cải thiện từ nhỏ đến trung bình đã được quan sát đối với chức năng và chất lượng cuộc sống, với một tác động nhỏ đến mức độ đau.
Không có ảnh hưởng nào đến khả năng đi lại hoặc độ cứng ngay sau khi tập thể dục dưới nước. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục dưới nước có tác dụng hữu ích trong ngắn hạn đối với bệnh viêm xương khớp hông và đầu gối. Không có ảnh hưởng lâu dài nào vẫn chưa được xác định. Cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn.
Đi bộ dưới nước: Có phù hợp với bạn không?
Trước khi thử bất kỳ loại bài tập nào, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Mặc dù tập thể dục dưới nước có vẻ là một điều tốt, nhưng chắc chắn rằng đối với bạn, lợi ích mang lại nhiều hơn nguy cơ (chẳng hạn như lạm dụng các khớp bị tổn thương).
Hầu hết các bệnh nhân viêm khớp đều gặp khó khăn khi gắn bó với một chương trình tập thể dục vì tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm cơn đau trong thời gian ngắn. Về lâu dài, tập thể dục thực sự có thể giảm đau bằng cách tăng cường các cơ bao quanh khớp. Thật khó để biết lượng tập thể dục phù hợp trước khi chuyển sang tập quá nhiều hoặc tập quá sức.
Đi bộ dưới nước đang trở nên phổ biến. Theo Tổ chức viêm khớp, đi bộ dưới nước được coi là dễ dàng cho các khớp. Bạn có thể đi bộ ở phần cạn của hồ bơi hoặc đi bộ ở phần cuối sâu với đai nổi. Bạn có thể đi bộ về phía sau và sang ngang, cũng như đi ra phía trước trong bể bơi, để làm săn chắc các cơ khác nhau. Ngồi dọc theo thành bể bơi và thực hiện các cú đá hoặc squat cũng giúp tăng cường quá trình tập luyện dưới nước của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc tập thể dục dưới nước và được bác sĩ bật đèn xanh cho bạn, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để nhận được một số hướng dẫn và lời khuyên, ít nhất là trong thời gian đầu.