NộI Dung
- Nhận biết các triệu chứng sớm
- Tham khảo ý kiến với bác sĩ mà bạn tin tưởng
- Tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn
- Tập thể dục để giúp giảm đau
- Ăn uống điều độ và duy trì cân nặng lý tưởng
- Bảo vệ khớp của bạn để giúp giảm đau
- Thử thư giãn và phân tâm để giảm đau
- Giá trị của sự hỗ trợ là không thể đo lường được
- Đừng quên tự thưởng cho mình
- Đánh giá lại tiến độ của bạn và thực hiện điều chỉnh
Nhận biết các triệu chứng sớm
Điều quan trọng là phải nhận biết và chú ý đến bất kỳ triệu chứng mới nào mà bạn đang gặp phải. Về đau khớp, thường là triệu chứng đầu tiên của bệnh nhân thoái hóa khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu nó kéo dài hơn hai tuần.
Tham khảo ý kiến với bác sĩ mà bạn tin tưởng
Buổi tư vấn đầu tiên của bạn nên là với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người sẽ đánh giá ban đầu về các triệu chứng của bạn. Được chẩn đoán là một quá trình, và tốt nhất bạn nên trải qua quá trình này với bác sĩ có quan điểm mà bạn đánh giá cao, người mà bạn tin tưởng và tôn trọng cũng như người khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn
Sau khi bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ và kết quả xét nghiệm chẩn đoán của bạn đã trở lại, bác sĩ sẽ đề xuất một liệu trình điều trị. Để có cơ hội kiểm soát cơn đau tốt nhất, bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị của mình. Dùng thuốc theo chỉ dẫn và làm theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn cũng có thể ghi nhật ký để ghi nhớ theo dõi phác đồ điều trị và ghi chú khi bạn cảm thấy tồi tệ hơn hoặc tốt hơn.
Tập thể dục để giúp giảm đau
Tập thể dục rất quan trọng đối với bệnh nhân thoái hóa khớp. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giữ cho các khớp di động và hoạt động bình thường. Tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa teo cơ và có thể giảm đau khớp. Đi bộ, thái cực quyền, yoga, tập thể dục dưới nước và đi xe đạp có thể là những hình thức tập thể dục tốt cho những người bị viêm khớp. Nếu bạn cần hướng dẫn về việc tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Kiểm tra trước với bác sĩ của bạn.
Ăn uống điều độ và duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân, thậm chí vừa phải, tác động đến các khớp chịu trọng lượng và có thể làm tăng cơn đau của viêm xương khớp. Khi bạn đi bộ, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn chịu gấp ba đến năm lần tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với mỗi pound bạn thừa cân, tương đương với lực tăng thêm từ 3-5 pound lên mỗi đầu gối khi bạn đi bộ. Ngược lại, giảm 10 pound cân nặng sẽ khiến các khớp bớt căng thẳng từ 30 đến 50 pound.
Bảo vệ khớp của bạn để giúp giảm đau
Bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng trên khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ khớp, nếu tuân theo, sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và duy trì chức năng khớp. Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải lưu tâm đến các chuyển động phù hợp và nhận biết các tín hiệu cơ thể.
Thử thư giãn và phân tâm để giảm đau
Mọi người đối phó với cơn đau mãn tính theo cách khác nhau. Có những phản ứng cá nhân để sống và đương đầu với cơn đau mãn tính - một tình trạng suốt đời không biến mất. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng, mặc dù vậy, cơn đau mãn tính không cần phải tiêu hao từng giây phút trong cuộc đời bạn. Tuy nhiên, bằng cách tìm thời gian để thư giãn, bạn chọn thư giãn tâm trí và cơ thể của mình. Bằng cách tìm cách đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau, về cơ bản bạn đang kiểm soát cơn đau của mình.
Giá trị của sự hỗ trợ là không thể đo lường được
Điều quan trọng là bạn phải ở bên cạnh những người hiểu được những khó khăn khi sống chung với cơn đau mãn tính. Gia đình và bạn bè ủng hộ có thể làm được nhiều điều như vậy chỉ bằng cách lắng nghe khi bạn cần một đôi tai, giúp đỡ khi bạn cần hỗ trợ, thư giãn với bạn, khiến bạn mất tập trung và quan trọng nhất là sự thấu hiểu. Chỉ chia sẻ một câu chuyện cười hoặc xem một bộ phim cùng nhau có thể giúp giảm bớt cơn đau.
Đừng quên tự thưởng cho mình
Kiểm soát đau nhức xương khớp sẽ đòi hỏi một số hy sinh và thay đổi lối sống. Nếu bạn phải dùng thuốc điều trị viêm khớp, bạn có thể phải từ bỏ loại bia mà bạn thường xuyên thưởng thức. Nếu bạn đang cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng, bạn có thể phải bỏ qua món tráng miệng trong bữa ăn của mình. Nếu bạn đã đặt ra các mục tiêu thực tế liên quan đến việc tập thể dục, cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả tích cực. Điều quan trọng là đừng quên đối xử tốt với bản thân và làm điều gì đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Cho dù đó là dành một ngày ở spa, cắt tóc mới, mua một đôi giày thoải mái mới hay tất cả đều do bạn quyết định.
Đánh giá lại tiến độ của bạn và thực hiện điều chỉnh
Sau khi tuân theo kế hoạch điều trị trong một khoảng thời gian, bạn nên đánh giá lại tất cả những gì bạn đã làm để kiểm soát cơn đau của mình. Lập danh sách:
- Bạn có tuân theo chỉ định của bác sĩ không?
- Bạn đã tuân thủ việc dùng thuốc theo chỉ dẫn chưa?
- Bạn có tập thể dục thường xuyên không?
- Bạn có tuân theo các kỹ thuật bảo vệ khớp không?
- Bạn đã duy trì được cân nặng lý tưởng của mình chưa?
- Bạn đã tìm thấy thời gian để thư giãn?
Đánh giá một cách trung thực những gì bạn đã và đang làm, những gì bạn có thể làm tốt hơn, những gì đã hiệu quả và những gì chưa hiệu quả về mặt quản lý nỗi đau của bạn. Hẹn gặp bác sĩ và thảo luận xem liệu bạn có cảm thấy việc kiểm soát cơn đau của mình đạt yêu cầu hay không. Có thể đã đến lúc thử điều gì đó mới hoặc thích ứng với điều gì đó bạn đang làm. Đừng bao giờ ngừng cố gắng cải thiện tình hình của bạn.