NộI Dung
Biết cách ngăn ngừa suy tim sung huyết là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Mặc dù có một số tình trạng sẵn có có thể gây ra nó (ví dụ: khiếm khuyết cấu trúc và tổn thương do đau tim), nhưng có những yếu tố lối sống có thể điều chỉnh được - thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu và lười vận động - có khả năng làm tăng cả hai nguy cơ mắc bệnh tim và đẩy nhanh tiến triển của bệnh.Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách áp dụng những thói quen này để chống lại mối quan tâm nghiêm trọng về tim mạch.
Mẹo phòng ngừa
Các chiến lược phòng ngừa này không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ bị suy tim sung huyết mà còn mang lại vô số lợi ích khác về sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.
Quản lý tình trạng mãn tính
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bệnh mạch vành - hai nguyên nhân phổ biến nhất của suy tim - điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để kiểm soát chúng. Thiết lập một đường cơ sở của bảng máu và lipid và các dấu ấn sinh học khác với bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể hữu ích trong việc phát hiện sớm bất kỳ nguy cơ tiềm ẩn nào.
Các bệnh mãn tính khác có thể góp phần gây ra suy tim sung huyết bao gồm bệnh tiểu đường, cholesterol cao và rối loạn tuyến giáp.
Một chế độ ăn uống và thay đổi lối sống có thể hữu ích trong việc kiểm soát các bệnh mãn tính. Ví dụ: chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) là một phương pháp giảm huyết áp hiệu quả và được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Hãy làm việc với bác sĩ của bạn hoặc tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một kế hoạch hành động kết hợp chế độ ăn uống mới và thay đổi lối sống .
Từ bỏ hút thuốc
Các hóa chất được tìm thấy trong thuốc lá là nguyên nhân trực tiếp gây tổn thương động mạch có thể dẫn đến suy tim sung huyết. Khói thuốc có thể gây hại không kém, vì carbon monoxide có thể thay thế oxy trong máu của bạn, khiến tim bạn phải hoạt động khó cung cấp oxy quan trọng cho hệ thống của bạn.
Tránh hút thuốc và nếu bạn đã là người hút thuốc, hãy triển khai các công cụ để giúp bạn bỏ thuốc, chẳng hạn như phát triển một chương trình tùy chỉnh cho bản thân, khai thác sức mạnh ý chí của bạn và sử dụng một số sản phẩm cai thuốc để giúp bạn bỏ thói quen.
Hạn chế rượu
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng lượng rượu dư thừa có thể dẫn đến tăng nguy cơ tim mạch và là một trong những nguyên nhân thường xuyên nhất gây ra chứng tăng huyết áp có hồi phục và rung nhĩ. Uống rượu nhẹ đến vừa phải, được định nghĩa là hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ. , tuy nhiên, có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong.
Uống rượu nhẹ trong phạm vi xác định dường như là tấm vé để ngăn ngừa nguy cơ suy tim. Tuy nhiên, rượu được biết đến là một chất gây ung thư, vì vậy dù chỉ một ly mỗi ngày vẫn có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Giảm natri
Chế độ ăn uống nhiều natri khiến chất lỏng tích tụ trong cơ thể và gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Nếu bạn bị huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính gây suy tim, có thể cần giảm lượng muối ăn, thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như thịt xông khói, giăm bông và khoai tây chiên.
Súp đóng hộp và rau đóng hộp cũng có thể có natri ẩn; tìm các loại có hàm lượng natri thấp. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn vào các loại thực phẩm tốt cho tim mạch, chẳng hạn như nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc, thực phẩm giàu chất xơ như đậu và yến mạch, và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá hồi và bơ.
11 thực phẩm tốt cho tim mạch để thêm vào chế độ ăn uống của bạn
Tăng cường tập thể dục
Hoạt động thể chất là một công cụ phòng ngừa mạnh mẽ không chỉ đối với suy tim sung huyết mà còn đối với nhiều bệnh mãn tính khác, và nó rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục nhịp điệu đặc biệt làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã được chứng minh là giúp tăng cường tim và giúp cải thiện chức năng bằng cách tăng cường tuần hoàn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị ít nhất 30 phút mỗi ngày (150 phút mỗi tuần) tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc đánh tennis đôi; hoặc 15 phút mỗi ngày (75 phút mỗi tuần) tập thể dục cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy, bơi vòng, đi bộ đường dài lên dốc hoặc quần vợt đơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là các phiên 30 phút đó có thể được chia thành ba phiên 10 phút hoặc hai phiên 15 phút, điều này có thể giúp bạn dễ dàng áp đặt thể dục vào một lịch trình bận rộn. Làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và / hoặc một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để vạch ra một chế độ tập luyện phù hợp với bạn.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Việc mang thêm trọng lượng cơ thể lên khung của bạn có thể làm cho quá trình lưu thông máu trở nên khó khăn hơn và gây thêm áp lực và căng thẳng cho tim. Giảm một vài cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa suy tim và tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.
Sử dụng một số công cụ để giảm cân như đặt mục tiêu và sử dụng nhật ký thực phẩm để ghi lại lượng ăn hàng ngày có thể hữu ích trong việc giúp bạn lưu ý đến khẩu phần và loại thực phẩm bạn thường xuyên tiêu thụ.
Để ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày lý tưởng của bạn để giảm cân, hãy sử dụng máy tính để tìm mục tiêu được cá nhân hóa của bạn.
2:00Các triệu chứng và biến chứng của suy tim
Sự kiện hữu ích
Có một số sự kiện chính cần ghi nhớ khi nói đến suy tim sung huyết:
- Nếu một hoặc nhiều thành viên trong gia đình bạn bị suy tim sung huyết, bước đầu tiên là bạn phải tự kiểm tra sức khỏe toàn diện.
- Bất kỳ ai cũng có thể bị suy tim sung huyết. Tuy nhiên, nó tương đối không phổ biến đối với những người dưới 70 tuổi.
- Suy tim có thể tiến triển chậm và lúc đầu không có triệu chứng.
- Nếu bệnh được phát hiện sớm, bệnh nhân có thể thực hiện ngay các biện pháp để ngăn chặn bệnh tiến triển và sống khỏe mạnh hơn.
- Nếu nguyên nhân gốc rễ của suy tim sung huyết có thể được điều trị hoặc đảo ngược, bệnh có thể thực sự biến mất.
Các triệu chứng của suy tim sung huyết
Nếu bạn có nguy cơ bị suy tim, bạn sẽ muốn bác sĩ kiểm tra bất kỳ triệu chứng nào càng sớm càng tốt. Các triệu chứng bao gồm:
- Tăng cân và sưng bàn chân, mắt cá chân hoặc bụng do tích tụ chất lỏng
- Mở rộng tĩnh mạch cổ
- Ăn không ngon, khó tiêu, buồn nôn hoặc nôn
- Khó thở hoặc thở khò khè trong khi hoạt động hoặc khi nằm
- Khó ngủ hoặc khó tập trung
- Mệt mỏi và cảm thấy yếu ớt
- Tim đập nhanh
- Ho khan, đặc biệt khi nằm
- Thường xuyên đi tiểu đêm
Hướng dẫn Thảo luận về Bác sĩ Suy tim
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Một lời từ rất tốt
Suy tim sung huyết là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng chẩn đoán không có nghĩa là bạn không có lựa chọn. Bạn vẫn có thể sống lâu và khỏe mạnh. Có một số phương pháp điều trị thành công để kiểm soát mọi tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm thuốc ức chế men chuyển (ACE) theo toa, thuốc chẹn beta hoặc thuốc lợi tiểu (thuốc nước) và các can thiệp y tế, chẳng hạn như nong mạch (sử dụng bóng để mở động mạch tắc nghẽn) hoặc đặt stent (mở rộng động mạch bằng dụng cụ kim loại).
Ngoài ra, vẫn có thể ngăn ngừa sự tiến triển thêm của bệnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và các yếu tố lối sống. Theo dõi sức khỏe của bạn và phối hợp chặt chẽ với bác sĩ và mạng lưới hỗ trợ cá nhân của gia đình và bạn bè để thực hiện những thay đổi bền vững, lành mạnh.
- Chia sẻ
- Lật