Cách giảm các triệu chứng PMS

NộI Dung

• Điều trị thay đổi tâm trạng
• Điều trị nhiều triệu chứng của PMS
• Thuốc bổ sung, vitamin và thuốc không kê đơn

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ ở một mức độ nào đó tại một số thời điểm trong những năm sinh sản của họ. Trong khi hầu hết mọi người nghĩ về PMS chỉ gây ra thay đổi tâm trạng, các triệu chứng có thể từ tinh thần đến thể chất. Các triệu chứng phổ biến của PMS bao gồm thay đổi tâm trạng, trầm cảm, hành vi cáu kỉnh, thèm ăn, đầy hơi, căng ngực, mệt mỏi, chuột rút, mụn trứng cá và đau đầu.

Giảm ảnh hưởng của PMS phụ thuộc vào loại triệu chứng bạn có. Nếu các triệu chứng của bạn hoàn toàn là đầy hơi về thể chất, căng tức ngực, các loại thuốc trị mệt mỏi để điều trị các triệu chứng sức khỏe tâm thần của PMS không có khả năng giúp ích. Nếu bạn gặp phải cả các triệu chứng về thể chất và tinh thần, bạn có thể muốn nhắm mục tiêu và điều trị từng triệu chứng riêng biệt hoặc thử một phương pháp điều trị có thể giúp đỡ nhiều triệu chứng khác nhau.

Điều trị thay đổi tâm trạng

Một số người mắc một dạng PMS nghiêm trọng hơn được gọi là rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD). PMDD có thể gây ra những thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng khiến bạn khó hoạt động bình thường trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng thể chất, giống như những triệu chứng trải qua trong PMS, có thể đi kèm với những thay đổi tâm trạng

Nếu bạn thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê cho bạn Sarafem, một loại thuốc được FDA chấp thuận cho PMDD. Sarafem là phiên bản được đổi tên và tương đương về mặt hóa học của Prozac, một chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Đây không phải là những SSRI duy nhất có thể giúp điều trị trầm cảm, lo lắng và những thay đổi tâm trạng liên quan đến PMDD hoặc PMS. Bác sĩ có thể kê cho bạn một SSRI khác.

Điều trị nhiều triệu chứng của PMS

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều triệu chứng của PMS (bao gồm thay đổi tâm trạng, trầm cảm và đau bụng kinh) có thể được giảm bớt bằng cách tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và có thể ngăn ngừa loãng xương sau này trong cuộc sống.

Một trong những cách tốt nhất để giảm PMS là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt mà còn là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như bệnh tim và ung thư.

Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS bao gồm tuân theo chế độ ăn chay ít chất béo hoặc giảm lượng đường, sữa, thịt đỏ, rượu và caffein - tất cả đều được biết đến là thực phẩm gây viêm. Thay vào đó, hãy tăng tiêu thụ carbohydrate phức hợp, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Thuốc bổ sung, vitamin và thuốc không kê đơn

Những phụ nữ thèm đường như một triệu chứng PMS có thể thấy giảm bớt bằng cách bổ sung chế độ ăn uống của họ với 300 đến 500 mg magiê. Magiê cũng có thể giúp giảm căng tức ngực. Một số phụ nữ giảm các triệu chứng khi uống 50 đến 300 mg vitamin B6 mỗi ngày. Đảm bảo bạn dùng đúng liều lượng, quá nhiều vitamin B6 có thể gây tê và các tác dụng phụ tiêu cực khác. Những phụ nữ bị căng ngực trước kỳ kinh nguyệt có thể giảm bớt triệu chứng này bằng cách bổ sung 600 IU vitamin E mỗi ngày.

Các phương pháp điều trị khác có thể hữu ích bao gồm dùng khoảng 1500 mg dầu hoa anh thảo mỗi ngày hoặc sử dụng kem progesterone tự nhiên. Một số phụ nữ có thể kiểm soát các triệu chứng của PMS bằng cách sử dụng thuốc tránh thai.

Các phương pháp điều trị không kê đơn có thể hữu ích bao gồm ibuprofen, naproxen và các loại thuốc khác được sản xuất đặc biệt để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Aspirin không phải là lựa chọn tốt nhất vì nó có khả năng làm tăng thời gian và mức độ nghiêm trọng của máu kinh.