Những thách thức của việc giảm cân với chứng đau cơ xơ hóa

NộI Dung

• Rào cản giảm cân
• Các vấn đề liên quan đến chế độ ăn kiêng
• Các triệu chứng dao động không lường trước được
• Không nhân nhượng
• Ít vận động
• Nghiên cứu cho thấy gì

Giảm cân với đau cơ xơ hóa đặc biệt khó khăn do một số khía cạnh của tình trạng bệnh. Đồng thời, nghiên cứu cho thấy một tỷ lệ lớn những người bị đau cơ xơ hóa thừa cân hoặc béo phì, cũng như các nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể giúp cải thiện các triệu chứng.

Vì vậy, giảm cân có thể quan trọng đối với bạn khi bạn làm việc để kiểm soát bệnh tật của mình, nhưng bạn sẽ cần phải vượt qua một số rào cản trong quá trình này.

Rào cản giảm cân

Một số điều làm phức tạp việc giảm cân trong bệnh đau cơ xơ hóa bao gồm:

• Các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh
• Các triệu chứng biến động và khó lường trước
• Không nhân nhượng
• Ít vận động dẫn đến mất sức và sức chịu đựng

Các vấn đề liên quan đến chế độ ăn kiêng

Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một việc khó khăn đối với bất kỳ ai. Bây giờ thêm đau và mệt mỏi, khiến bạn khó đi chợ để lúc nào cũng có thức ăn tươi.

Nấu nướng? Nó không chỉ khó khăn về mặt thể chất mà còn do chức năng nhận thức (hay còn gọi là sương mù fibro) và các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn, rất khó để nhiều người trong chúng ta làm theo một công thức hoặc nhớ vị trí của chúng ta trong quá trình này.

Những cách khả thi để vượt qua rào cản này có thể không áp dụng được cho tất cả mọi người, do thực tế về lối sống và tài chính. Một số trong số chúng bao gồm:

• Nhờ người khác nấu cho bạn
• Đăng ký dịch vụ giao đồ ăn theo hộp
• Có bữa ăn hoặc hàng tạp hóa tươi sống được giao
• Giữ thức ăn đơn giản trên tay
• Tìm cách giúp bạn nấu ăn dễ dàng hơn

Thử thách nấu ăn với bệnh đau cơ xơ hóa

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần chuẩn bị có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Bao gồm các:

• Trái cây
• Rau
• Các loại hạt và hạt giống
• Phô mai que
• Sữa chua

Các triệu chứng dao động không lường trước được

Phần lớn thời gian, đau cơ xơ hóa là một căn bệnh bùng phát và thuyên giảm. Bạn sẽ cảm thấy không quá tệ trong một thời gian, sau đó bị các triệu chứng đánh gục trong vài ngày hoặc vài tuần, sau đó trở lại cảm giác ... tốt, không kinh khủng. (Hầu hết những người bị tình trạng này đều gặp ít nhất một số triệu chứng trong thời gian thuyên giảm, nhưng chúng nhẹ hơn.)

Khi bạn cố gắng tập thể dục thường xuyên, những thăng trầm chính là kẻ giết người. Thật khó để có thói quen khi một số ngày, bạn thật may mắn nếu có thể tự tắm và tự ăn.

Điều thường xảy ra là, khi bạn đang trải qua một câu thần chú tốt, bạn nghĩ, "Bây giờ tôi có thể thực hiện một thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, không vấn đề gì!" Sau đó, chẳng bao lâu, bạn có một cuộc suy thoái và phải bỏ qua một vài ngày.

Sau đó, thói quen bị phá vỡ. Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể không nghĩ về nó ngay lập tức. Hoặc có lẽ bạn tạm dừng vì bây giờ bạn đã chậm hai tuần cho mọi thứ và phải dồn hết sức lực để bắt kịp. Bạn có thể nhận ra mô hình này.

Bạn cũng có thể dễ dàng tự hỏi liệu tập thể dục có gây bùng phát hay không nếu cứ sau vài ngày tập thể dục, bạn lại bị bùng phát.

Danh sách lớn các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Không nhân nhượng

Không dung nạp tập thể dục là một triệu chứng phổ biến của đau cơ xơ hóa. Nó thực sự nên được gọi là "không dung nạp hoạt động", bởi vì đó chính xác là những gì nó là. Khoảnh khắc bạn cố gắng quá mức, nó có thể gây bùng phát.

Và sự gắng sức quá mức đó có thể là từ bất cứ điều gì: đi bộ xung quanh khu nhà, dọn dẹp nhà cửa, quan hệ tình dục, mua sắm tạp hóa, bạn có thể gọi là như vậy. Bạn làm quá nhiều, và bạn phải trả giá cho nó. Chu kỳ đẩy-va-đẩy kiểu đó không giúp bạn tốt chút nào khi giảm cân.

Rất nhiều người phát hiện ra tình trạng không dung nạp thể dục và quyết định rằng họ chỉ đơn giản là không thể tập thể dục hoặc gắng sức được. Thật dễ dàng để trở nên sợ hãi nó, mà các nhà nghiên cứu gọi là kinesiophobia.

Từ chối gắng sức có thể khiến chu kỳ ngừng hoạt động, nhưng một lần nữa, nó không giúp giảm cân (hoặc thể dục chung). Nó chỉ khiến bạn trở nên mất dáng hơn - có thể dẫn đến tăng cơn đau do cứng khớp, cơ bắp và mô liên kết bị căng.

Giải pháp cho vấn đề này là học bao nhiêu vừa phải, nhẹ nhàng cơ thể của bạn có thể xử lý và gắn bó với nó nhiều nhất có thể. Các loại bài tập được đề xuất bao gồm:

• Bài tập nước ấm
• Yoga
• Tai Chi
• Khí công
• Pilates

Tập thể dục với chứng đau cơ xơ hóa

Ít vận động

Khi bạn bị đau, kiệt sức và không thể dung nạp được các bài tập thể dục, bạn không thể tránh khỏi việc ít vận động hơn trước đây. Điều đó dẫn đến mất sức mạnh của cơ bắp và giảm sức chịu đựng khiến những việc bình thường trở nên khó làm hơn ... dẫn đến việc ít vận động hơn. Đó là một chu kỳ khó phá vỡ.

Điều đó có nghĩa là vào lần tiếp theo bạn cố gắng thực hiện thói quen tập thể dục, bạn sẽ có những giới hạn về mức độ hoạt động của mình, thậm chí có thể hạn chế hơn các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Bạn có thể thực sự nản lòng khi nhận ra rằng cơ bắp của bạn đã phát ra trước khi bạn có thể làm đủ để kích hoạt cơn bùng phát.

Rào cản này có thể được khắc phục bằng cách duy trì hoạt động tích cực nhất có thể trong cuộc sống hàng ngày. Bạn phải thực sự chú ý đến giới hạn của bản thân và biết các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể rằng bạn đang làm quá mức.

Một giải pháp khả thi khác là các bài tập đẳng áp và các động tác yoga đơn giản có thể được thực hiện khi bạn đang nằm trên giường hoặc trên ghế dài.

Bài tập Isometric là gì?

Nghiên cứu cho thấy gì

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau cơ xơ hóa có thể dẫn đến tăng cân và lối sống ít vận động, và cân nặng tăng thêm có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Ví dụ: nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã so sánh mức độ nghiêm trọng của triệu chứng giữa những phụ nữ bị đau cơ xơ hóa có cân nặng "bình thường", thừa cân và béo phì dựa trên chỉ số khối cơ thể của họ. Các nhà nghiên cứu cho biết những phụ nữ béo phì có:

• Mức độ đau cao hơn
• Nhiều điểm mềm hơn (được sử dụng để chẩn đoán đau cơ xơ hóa)
• Mức độ hoạt động bệnh cao hơn
• Trầm cảm thường xuyên hơn

Ít nghiên cứu hơn tập trung vào lý do tại sao fibromites có vấn đề về cân nặng và phải làm gì với nó. Một trong những nghiên cứu sớm nhất về việc này đã được đưa ra vào năm 2015.

Các nhà nghiên cứu đã hỏi những phụ nữ béo phì bị đau cơ xơ hóa từ 30 đến 60 tuổi về hoạt động thể chất, lịch sử giảm cân và mức độ triệu chứng của họ. Các câu trả lời tiết lộ một số chủ đề có thể sẽ không làm nhiều người ngạc nhiên với tình trạng này:

• Mối quan hệ phức tạp giữa các triệu chứng, trách nhiệm hàng ngày và quản lý cân nặng
• Rất nhiều cảm xúc liên quan đến chủ đề cân nặng
• Cần một người có lòng trắc ẩn và kiến ​​thức về bệnh đau cơ xơ hóa dẫn dắt một chương trình giảm cân
• Những người tham gia có xu hướng coi mình là phức tạp, khác biệt và cần một chương trình giảm cân phù hợp với tình trạng bệnh

Kết luận, các nhà nghiên cứu cho biết những phụ nữ này thích:

"Chương trình quản lý cân nặng [A] dành cho phụ nữ bị [đau cơ xơ hóa] bao gồm phương pháp tiếp cận trực tiếp, dựa trên nhóm với người lãnh đạo nhưng mở ra cho một chương trình quản lý cân nặng thông thường phù hợp."

Điều đó nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng nó có khả thi không? Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có thể không. Thứ nhất, một cơ quan hoặc tổ chức có thể khó thiết kế một chương trình như vậy và tìm những nhà lãnh đạo có đủ năng lực để điều hành nó.

Thứ hai, nhiều người bị bệnh này có thể khó đến được chương trình đó thường xuyên vì bản chất các triệu chứng của họ.

Một lời từ rất tốt

Hiện tại, bạn bị bỏ lại với một trong hai nhóm thông thường không phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn hoặc đi một mình. Tuy nhiên, khi nhiều nghiên cứu được thực hiện và nhiều bác sĩ chăm sóc sức khỏe tìm hiểu về nó, các lựa chọn tốt hơn có thể xuất hiện.

Cho đến lúc đó, điều quan trọng là chúng ta phải biết cách tiếp cận tập thể dục phù hợp với bệnh đau cơ xơ hóa và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Bác sĩ có thể giúp hướng dẫn bạn cách giảm cân, vì vậy hãy đảm bảo bạn có cuộc trò chuyện.